众所周知，很多女性朋友为了保持身材苗条，经常会减肥，尤其是那些爱美的女性。减肥的时候一般需要控制饮食。不能吃高热量的食物，所以很多人会吃蔬菜水果。那么减肥期间一天吃多少水果呢？具体来看一下吧！
减肥期间一天吃多少水果？
每天控制100-200g水果，相当于半个苹果。
我们多次强调，水果要限量。《中国居民膳食指南2016》建议，在1600-2400kcal的膳食水平下，每日水果应为200-350g。注意，我们在减肥过程中需要有500千卡的能量缺口，但达不到这个能量值意味着我们需要的水果比这个推荐量要少。那么我们最新版的医学教材，也就是刚刚出版的第9版《内科学》教材，就明确提出了肥胖的营养治疗要使用100-200克的水果。今年7月10日，国际顶级杂志《英国研究杂志》(Journal of British Studies)发表研究称，每天饮用100毫升含糖饮料，整体患癌风险增加18%，患乳酸癌风险增加22%，纯果汁也是如此。你看了很惊讶吗？一直被定义为健康食品的水果，一直被认为是养颜排毒食品的自榨果汁，实际上是和含糖饮料等垃圾食品相提并论。每天100毫升的咖啡会大大增加患癌症的风险。因为什么？啊，糖富含膳食纤维和维生素。为什么水果比蔬菜好吃？糖。水果含有大量的葡萄糖和果糖。葡萄糖直接被吸收到血糖中，激起胰岛素增加长脂肪，而果糖在肝脏中代谢，最后变成葡萄糖。与葡萄糖相比，它可以绕过糖酵解限速酶，更快地变成脂肪，主要是内脏脂肪，更容易长到肚子里和脂肪肝里。水果好吃是因为含有糖分，糖分容易长胖。所以，想减肥就要管住嘴，控制水果摄入量。
水果怎么选？关键是控糖。如果含糖量高，就不要快速升糖。
人们在吃水果的时候，吃之前可能不会去查，所以只要记住几个高糖的就可以了，不要去选。摘要如下:
各种枣(红枣、枣等。)各种香蕉(香蕉，大蕉等。)各种瓜类(西瓜、香瓜、哈密瓜)、榴莲、山竹、荔枝、桂圆、菠萝蜜。
减肥期间一天吃多少蔬菜？
每天蔬菜的量超过500克。
减肥期间，蔬菜提供低热量、丰富的膳食纤维和维生素，有很好的饱腹感。他们是饮食餐桌上不可或缺的主角。虽然有研究发现每天500克以上对身体无益，但绝对无害。
营养:新鲜蔬菜的含水量为65-95%，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。热量低，一般低于30kcal/100g。膳食纤维2%左右。
减肥期间如何吃蔬菜水果
(1)注重“新鲜度”
新鲜的蔬菜和水果含水量高，营养丰富，味道鲜美。放置时间过长或腐烂的蔬菜、水果，不仅营养成分流失，还会导致亚硝酸盐增加，对健康有害。
(2)选择“颜色”
先说蔬菜。按颜色可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、橙色、紫色的蔬菜，营养更丰富，维生素含量也更高。蔬菜方面，每日深色蔬菜要达到总量的一半以上。
绿色:所有绿色蔬菜。
红色:西红柿、红辣椒等。
紫色:苋菜、紫甘蓝等。
不同颜色的水果营养成分不同。多吃水果可以摄入更多的营养物质，更有利于身体健康。
(3)更多的“产品”
水果有很多种，每种都有不同的营养特点。为了饮食均衡，摄入各种不同的营养素，品种要经常更换，每天5种以上为好。
(4)当前季节
尽量选择当季的水果和蔬菜。反季节蔬菜违反自然生长规律，会使用很多农药和化学品。导致有害物质增加，营养成分减少，口感变差。