导读 大家好，知识小宋来为大家解答以上的问题。如何预防腰椎间盘突出症，如何预防腰椎间盘突出很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 标准
大家好，知识小宋来为大家解答以上的问题。如何预防腰椎间盘突出症，如何预防腰椎间盘突出很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.标准化姿势：
坐姿时上身挺直，收腹，下颌微收，座位高度适宜，双下肢并拢，双脚稳稳地放在地上，整个脚掌尽量接触地面，避免坐胸或佝偻病。站立时，保持双眼平视，挺胸收腹，下颌微收，双臂伸直并微向后伸，腰挺直，双腿直立，小腿微收，双脚间距与骨盆宽度大致相同。睡觉，一般人取仰卧位、侧卧位为宜。
走路时要姿势自然，眼睛直视前方，头微抬，嘴微闭，脖子直立，胸部自然撑起，腰挺直，小腹内收，臀部略向后凸，双臂自然下垂，上臂自然摆动，摆动幅度30度左右，下肢用力踏步。行走后，要把重心放在跖趾关节的内侧，利用足弓的杠杆作用，推动身体向前。换步的时候，你的肌肉稍微放松，你的膝关节。走路时不要上下摇晃，左右摇摆。
拿东西时，先弯曲膝盖和臀部，让东西紧贴身体，避免弯腰提取重物。搬运重物时，胸腰微微前倾，髋膝微微弯曲，行走平稳，不要过大。搬运重物时，蹲下，保持腰身挺直，胸部挺直。起来的时候要靠下肢用力。你起来后，稳住自己再走一步。
2.预防创伤：
拿起或搬运物品时，要量力而行，不要用力过猛。应避免久坐、过度劳累、生活在潮湿的环境中，并时刻注意预防外伤、腰扭伤和慢性腰肌劳损。
3.增强肌肉力量：
你应该有规律的日常生活，经常参加体育活动，特别注意腰背部肌肉的训练，如仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等。通过运动，可以促进血液循环，强健筋骨，增强腰椎的稳定性。
4.其他：
比如控制体重，避免肥胖；防止腰背受凉受潮；保持室内温暖干燥；注意劳逸结合；提高生活质量；感到舒适和快乐；时刻注意对腰部的保护，尽可能减少腰椎的累积损伤，以降低腰椎间盘突出的发生率。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。