您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。怎么提高跑步速度女生，怎么提高跑步速度相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。
2、提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。
3、但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
4、速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
5、2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。
6、肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。
7、腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。
8、跑步时采用腹式呼吸的方式调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
9、3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起，一般说，根据己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
10、当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
11、同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带的不良反应。
12、4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。
13、人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。
14、人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
15、5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体氧气要求。
16、随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
17、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。
18、要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
19、6、加快呼吸频率人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
20、呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
21、如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
22、扩展资料：具体训练方法练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。
23、这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
24、在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
25、包括以下：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
26、2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。
27、要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
28、3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
29、4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
30、5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
31、注意的问题：要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4、训练时要掌握好练习的间歇时间。
32、参考资料源：中国网-5方法提高你的运动速度爆发力。
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