导读大家好，小胜来为大家解答以上问题。有效动作练成一字马，一字马劈叉怎么练要练多久的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、一...
大家好，小胜来为大家解答以上问题。有效动作练成一字马，一字马劈叉怎么练要练多久的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。
2、练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
3、你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多。
4、一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。