导读1.初级训练:带散打手套或拳击手套，手腕缠沙带，练拳击快速动作。俯卧撑也可以戴拳击手套和沙带。每组10划。做三组。也可以不戴手套练习。这种练习有利于加强拳面硬
1.初级训练:带散打手套或拳击手套，手腕缠沙带，练拳击快速动作。俯卧撑也可以戴拳击手套和沙带。每组10划。做三组。也可以不戴手套练习。这种练习有利于加强拳面硬度，提高腕力和臂力。现在生活紧张，但是走路的时候握紧拳头，然后放松，反复练习。也可以休息时握拳，放松，用力握拳。这个训练对增加手臂的打击力量也很有帮助。习惯以上练习后，可以边跑边打拳。李小龙曾说:“如果你在跑步时出拳或踢腿，会使你的技能有一个新的飞跃。”因此，从业者不应该忽视这项工作。
2.中级训练训练方法:拿铁棒或哑铃出拳，手臂缠绷带或沙绷带练习。感受运动速度。一旦你拿掉铁棒或者哑铃，你就可以随意出拳了。注意击打时不要把力量集中在表面，而是用意念渗透到被击打的物体中，并摧毁它，它具有摧毁一切的力量。练习的时候要一直有这个意识。
3.高级训练，提高卧推力量，最大重量的60-70%(极限重量)。一组一次做5组训练10次，隔天训练。训练结束后要扛杠铃使劲拉，然后扛杠铃练转腰(每组5组)，最后戴手套打沙袋。效果很好，但是训练后要注意放松。