修补一颗破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些时间，但愈合是可能的Bottari解释说：“我们有前任给出的积极信息，也许加上我们自己认为自己不够好的判断性想法，或者事情永远不会适合我们的想法
正文摘要:
修补一颗破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些时间，但愈合是可能的Bottari解释说：“我们有前任给出的积极信息，也许加上我们自己认为自己不够好的判断性想法，或者事情永远不会适合我们的想法”Bottari说：“我们现在可能比以往任何时候都更感到孤独”治愈一颗破碎的心的技巧“给自己时间不要试图马上找到新人，”Bottari说“随着时间的推移，你可能会意识到，你们关系的结束最终符合你的最大利益然而，在关系的结束中，你可能无法找到任何积极因素两者都是有效的结论试着有信心，继续前进，”Bottari说研究揭示破碎的心如何复原究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧
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修补一颗破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些时间，但愈合是可能的
分手通常并不容易，无论你的前伴侣结束了关系还是你结束了关系回忆你们在一起的快乐时刻会让分手变得难以度过
然而，无论你现在有什么感觉，都是正常的——无论是孤独、羞辱、拒绝、脱节、失望，甚至是解脱
为了帮助您更好地应对愈合过程，我们将首先解释为什么会发生心碎我们还将回顾一些关于如何克服它的建议
当一段关系结束时，什么原因会导致心碎
佛罗里达州心理治疗师、LCSW的Dana Bottari说，在一段关系开始时，我们的思想往往是快乐和振奋的她说：“我们可能对自己感觉很好——想想我们的前任评论我们美丽或英俊的时间，或者他们有多爱我们”
然而，当关系结束时，你的想法可能会好坏参半Bottari解释说：“我们有前任给出的积极信息，也许加上我们自己认为自己不够好的判断性想法，或者事情永远不会适合我们的想法”
她说，思想影响感情，感觉影响行动当你情绪低落时，你可能会采取通常不会发生的行为例如，你可以不洗澡，或者避免与朋友和家人聚在一起Bottari说：“我们现在可能比以往任何时候都更感到孤独”
纽约市心理治疗师LCSW的Gina Moffa补充说，分手的细节和情况决定了你的感受
“如果你觉得在结束它后，你会把某人留在痛苦的地方，你可能会感到内疚和悲伤如果你是那个分手的人，你可能会处于震惊状态，经历悲伤的不同阶段，包括愤怒、讨价还价、抑郁和焦虑，”莫法解释道治愈一颗破碎的心的技巧
当你应对失去一段关系时，这些技巧可能会帮助你康复
1 花点时间悲伤
如果可能的话，试着把失去关系视为悲伤的过程
“给自己时间不要试图马上找到新人，”Bottari说“我们能做得最好的事情就是努力尊重我们的情绪，而不是评判我们的情绪”
为了验证你的情绪，它可能会帮助你重塑你的想法Bottari建议不要想“我不应该感到如此悲伤，”他建议“我正在经历悲伤的感觉，没关系”
虽然有些人花时间独处，向内看，或看治疗师来克服分手的复杂情绪，但其他人可能会压抑痛苦的感觉，跳入另一种关系“我不建议这样做我们需要时间来治愈被打碎的东西，”莫法说
“我们需要时间来审视内心，并盘点我们可能在与我们的关系中采取了哪些不再有效的模式我们需要照顾我们受伤的心，花时间让愈合随着时间、关怀、温柔和更深层次的自我理解而发生，”她说
2 寻找新的快乐来源
当你抽出时间进行自我询问和自我联系时，莫法说，这可能会导致与曾经给你带来和平、快乐或灵感，但在你们的关系中被搁置的东西联系起来
她说：“我们可能更愿意对新事物、人和经验说‘是’，以此来探索新发现的自由感，即使这很伤人”
Bottari建议强迫自己做事，即使你不喜欢她说：“即使和朋友一起吃午饭，你回家后的感觉也比呆在家里要好”
3 列出你喜欢自己的地方
当你对自己情绪低落时，考虑列出你为过去伴侣做的所有好事，或者他们喜欢你的所有品质——以及你喜欢自己的品质
例如，您可以像这样写一份自爱列表：
我早上给他煮了咖啡下雨的时候，我从火车站接她当她难过的时候，我放了她最喜欢的歌我提醒他他爸爸的生日
您可能还会发现，列出一份清单，列出您将在未来的关系中将要做的事情
如果您不想考虑人际关系，Bottari建议在互联网上搜索能引起您共鸣的自我肯定，例如：
我不是我的错误我受够了没有错误的决定
Bottari说：“当你有消极或自我挫败的想法时，请背诵这些”
4 认同对前伴侣的想法
当你想到前任时，尽量不要阻止或阻止他们相反，博塔里说，练习成为这些想法的“见证人”当这些想法出现时，退后一步并承认它们
“你知道你正在经历它们；它们正在你的脑海中掠过你观察他们你练习观察并放开它们，”她解释道
“当你关注并把它标记为‘重要’的东西时，你就不再目睹它们了你现在正在评判他们判断会带来更多的负面情绪，因为你的期望没有实现”
5 向他人表达你的需求
如果您不想与朋友见面，或者很难履行承诺，请尝试与他人分享您的感受
Bottari说：“此时尝试重新考虑您的需求，并让其他人知道您正在处理什么”“许多人也有同样的感觉，并会明白，你可能需要一些时间才能恢复正常状态”
6 将注意力转向他人
Bottari解释说，当分手的痛苦太难忍受时，你可能会发现专注于他人的需求可以帮助带来幸福感，并分散你对专注于自己的注意力
考虑在当地的施粥所或动物收容所做志愿者，帮助有需要的朋友吃饭或打扫卫生，或割邻居的草
7 允许情绪流动
您可能会发现与值得信赖的朋友、家人或治疗师谈论与分手或前伴侣相关的情绪很有帮助
如果您不愿意分享所有的感受，请考虑将其写下来或冥想一下您还可以做点其他事情，例如绘画，这可能会帮助您释放您的想法
8 在锻炼和运动中找到解脱
研究可信来源表明锻炼可以减轻压力Bottari说：“利用锻炼作为健康的出口来管理焦虑、悲伤、昏昏欲睡和压力的感觉”
每天散步、骑自行车或在线锻炼视频是当你对分手感到悲伤或压力时，将锻炼纳入日常生活的方法
9 避免那些让你想起前任的活动
如果您继续对不需要的想法和情绪感到不知所措，请考虑暂时远离地方、音乐和那些让你想起前任的人
“尝试去那些让你感到安全的地方周围都是关心你的人去你从未去过的地方进行一日游和探索，”Bottari建议道
10 让分手有意义
如果可能，试着让关系结束变得有意义，或者承认它为什么结束毫无意义
“随着时间的推移，你可能会意识到，你们关系的结束最终符合你的最大利益然而，在关系的结束中，你可能无法找到任何积极因素两者都是有效的结论试着有信心，继续前进，”Bottari说
让我们回顾一下
无论谁决定分手，分手都会让你感到悲伤和孤独分手后骑自行车穿过各种感觉是正常的，尤其是当它出乎意料的时候
“我们忘记了我们注定要成长、改变和学习这并不总是在一段关系中同时或以同样的方式发生，”莫法说
“有时，人会改变，而另人不会改变所以，对自己要温柔一点你正在改变、成长和愈合我们不能用武力做到这一点”
记住，暂时感觉不舒服是可以的给自己一些时间来处理失去关系，并练习自我同情
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文章转载自:多特网