俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康应该首先是脑健康脑是思维的场所，控制机体的中枢人的思想、信仰、记忆、行为、情感都与大脑密不可分国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的
正文摘要:
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康应该首先是脑健康脑是思维的场所，控制机体的中枢人的思想、信仰、记忆、行为、情感都与大脑密不可分国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”但是，当前仍有许多人对脑健康重视不够，据统计，我国的脑病患者正逐年增加，目前已达400余万少量酒精可使大脑兴奋，长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒人长期搞疲劳战，晚上不休息，很容易导致大脑疲乏，功能减退，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死因此，为了大脑功能的正常运行，咱们应该吃杂一点儿什么行为容易伤大脑究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康应该首先是脑健康脑是思维的场所，控制机体的中枢人的思想、信仰、记忆、行为、情感都与大脑密不可分国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”
但是，当前仍有许多人对脑健康重视不够，据统计，我国的脑病患者正逐年增加，目前已达400余万我国著名神经外科专家、 ，脑病的诱发原因最主要是不良的生活方式，如吸烟、饮酒、饮食结构不合理、情绪紧张、压力、睡眠障碍、缺乏运动等正是这些被人们所忽视的不良生活方式让大脑“不堪重负”，下面总结6种，看看你符合多少
一、嗜烟如命 香烟中的尼古丁可使脑血管痉挛、收缩、硬化、弹性减弱因为嗜烟成性，大脑很早就出现供血不足、脑细胞营养不良、脑功能减退等情况，如记忆差、易失眠、提早衰老等，甚至发生老年痴呆症
二、贪杯无度 酗酒不但伤肝而且损脑酒精极易透过血脑屏障进入脑细胞中少量酒精可使大脑兴奋，长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒这时，人变得反应迟钝，甚至出现精神障碍酗酒者易发生脑血管意外，其发生率比一般人高很多
三、持久疲劳 大脑虽有巨大潜能，但亦有一定限度，不能无休止地消耗人长期搞疲劳战，晚上不休息，很容易导致大脑疲乏，功能减退，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死
四、饱食终日 天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大脑早衰丰富的鱼肉生活，会使大脑中的纤维生长因子明显增多它可使脑内毛细血管内皮细胞增生，血中促血管硬化物质滞留，脑血供减少，脑细胞老化提速
五、不爱用脑 一些老人不愿用脑，美其名曰养精蓄锐其实让脑休眠，不读书报，不思考，到头来只能是智力加速减退，记忆早衰，反应迟缓，动作不灵，最终可患郁抑症和老年痴呆症老人的大脑亦要多用、多思、多动，不能让它束之高阁
六、严重偏食 大脑功能繁多、结构复杂、任重道远，需要大量的各种营养以提供足够的能量，保证其功能的正常发挥所以，丰富的营养、多种元素、大量糖类对维系脑的活力极为重要脂类对大脑发挥聪明才智有帮助，蛋白质可提高记忆功能，矿物质可调节脑细胞生理功能因此，为了大脑功能的正常运行，咱们应该吃杂一点儿
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不知从什么时候起，我的大脑里装上了橡皮擦
它在不知不觉中擦除了我的记忆和时间
上一次发现它，还是在我和小A吵架之后
明明很生气，但几天后却怎么也想不起来吵架的原因
本以为是自己气消了所以淡忘了
但最近，它好像越来越强大了，
咦我刚刚的午餐吃了什么……
大脑衰老——记忆的橡皮擦
大脑，是人体的“司令官”，不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知都受到它的调控
但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运，稍微上了点年纪就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况
还可能发生老年痴呆，甚至影响寿命！
2020年10月德国慕尼黑大学等机构研究人员在美国国家科学院院刊（PNAS）上发表的一项研究指出：
人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快
虽然衰老的问题每个人都不可避免，但若能有效延缓其进展，就是在维护我们的身体健康
这些行为，加速大脑衰老！
所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关
吸烟
吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性
这些尼古丁会降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化
饮酒
酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等
习惯熬夜
熬夜会让大脑处在兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞
暴饮暴食
暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞
长期吃得太饱
吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑寿命
过分依赖电子产品
俗话说：脑子越用越灵智能手机和电脑的普及，以及丰富的新闻资讯让我们的大脑习惯于浅阅读，少了许多深度思考的机会
大脑不用则退，长期这样就会加速大脑的衰老
空气污染
大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升
若长期处在污染的空气中（包含室内污染），没有充足氧气支持大脑工作，就会加速成年人认知能力衰退
三高疾病
糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快
高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老
焦虑情绪
长期处于焦虑的情绪下，会导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等问题，多方面影响大脑健康甚至会增加老年痴呆的风险
你的大脑是什么“水平”
测试一
① 出现记忆混淆：从前记忆清晰，近期开始慢慢混淆
② 情绪开始不稳定：焦虑、易怒、抑郁、多疑
③ 讲话出现沟通障碍：颠三倒四，表达不清
④ 做事拖拉：效率低下，易走神
⑤ 睡眠紊乱：夜里辗转难眠，白天精神不济
⑥ 不记路，不认人：即使原本熟悉的环境，以及熟人也会突然忘记
这6条都是大脑衰退的征兆，大家可自行分析判断
测试二
只需凭自己的记忆画出带数字的表盘，将时间指向8:20即可
画完后与实际时间进行对比若偏差较大，则说明脑功能衰弱
大脑健康吃出来
缓大脑衰老可多吃“补脑”食物！
富含DHA的
DHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的
举例：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼
此外，核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA
富含卵磷脂的
卵磷脂又被称为蛋黄素，这种物质可更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力
举例：蛋黄、花生、大豆、海带、动物肝脏等
一般人群可以一天吃全蛋，若担心胆固醇的问题，可一天吃半颗蛋黄
富含叶酸的
叶酸也叫维生素B9可促进红细胞生成，促进大脑神经发育和修复，并可提高机体免疫力由于叶酸也属于水溶性维生素，在体内流失较快，所以需常常补充
举例：深色蔬菜
不过，叶酸属性不稳定，储藏需避光，大家尽量新鲜着吃
能促进多巴胺分泌的
人体内合成的多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关，但食物中并不含有这种物质
因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物，可以促进多巴胺的分泌
举例：香菇、黑米、海带、葡萄等
大脑需要你做这些！
让大脑动起来
大脑是用进废退的器官，为了保持大脑的活跃度，避免大脑衰老，日常生活中一定要“没事找事”，经常给大脑找点事做，不能让大脑老闲着
坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来
让身体动起来
英国运动医学杂志近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力
这是因为，大脑与身体紧密相连如果你的身体很懒散，那么这个时候大脑就会认为你在做的事情不重要，而进入懈怠状态
把书读起来
读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病
按摩做起来
常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老
平时可以指为梳，从前往后梳挠头皮，再从头顶向两侧梳挠重复三次，可起到刺激头部穴位，加快大脑血液循环的作用
来源：养生中国
文章转载自:多特网