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1、跑步的过程漫长而枯燥，而且动作比较单一，所以适合用音乐分散自己的注意力，推荐以下几首音乐：《Sketch Plane》。
2、《sketch plane》是Cam Kelley于2011年08月01日发行的歌曲，收录在专辑《Sincere Sarcasm》中，这首歌的节奏比较好，很有动感。
3、《Who let the dogs out》,由Baha Men演唱。
4、这首歌的开头特别有劲，让人有一种得瑟的感觉，忍不住一边跑，一边跟着轻唱“who!who!who!who!《Soldier》。
5、《Soldier》是澳洲女歌手Samantha Jade演唱的歌曲，收录在专辑《Soldier》中，歌曲时长3分22秒，发行于2013年11月15日。
6、这首歌会让你不自觉地跟着节奏一直跑下去。
7、《Timber》。
8、《Timber》是美国说唱男歌手皮普保罗和美国女歌手Ke$ha共同演唱的一首歌曲，收录在皮普保罗的EP《Meltdown》中，由Ke$ha、皮普保罗和普里西拉·雷内亚等填词，Dr. Luke、森恩斯泰和瑟卡特等谱曲，作为所在EP的首发单曲，于2013年10月7日由Polo Grounds和RCA唱片公司发行。
9、 《Talk Dirty》。
10、《Talk Dirty》是美国歌手杰森·德鲁罗和美国说唱歌手2 Chainz演唱的歌曲，由杰森·德鲁罗、2 Chainz、杰森·伊维根、肖恩·道格拉斯、Ori Kaplan、埃里克·弗里德里克、托马尔·优素福、塔米尔·斯卡特谱曲填词，收录在杰森·德鲁罗第三张录音室专辑《Tattoos》以及《Tattoos》的重发版《Talk Dirty》中，于2013年8月2日通过Beluga Heights唱片公司和大西洋唱片公司发行。
11、拓展资料：跑步注意事项姿势，跑步姿势要合理。
12、上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
13、跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
14、注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
15、呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。
16、呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
17、初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。
18、每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
19、力量，随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。
20、肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
21、在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
22、研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
23、速度，对一个跑步者讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下；参加比赛等。
24、速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
25、许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
26、（参考资料：百度百科：跑步）。
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