大家好，小康来为大家解答以上问题。压腿拉筋的正确方法，压腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
压腿主要是为了拉韧带。
压腿方法也包括在内，但这三点我深有体会。
1.柔韧性练习可以促进身体健康和完美的体形。
经常跳艺术舞、民间舞等的人。
都有特别的气质。
2.柔韧性训练可以降低受伤的风险。
比如早上打篮球，平时要做热身运动，不然容易扭伤脚踝。
3.当结合其他类型的训练时，柔韧性练习是一种很好的热身或放松练习。
例如，瑜伽做压腿的方法来自http://wenwen.sogou.com/z/q870268400.htm. 1。
在压腿，做压腿的几种方法中，做压腿是基础，也是练习者感到困难的方法。
初学者经常会出现以下问题：低头、弯腰、用头冲去碰脚、胸腿差距大，有的站不稳，好像要后仰，甚至腿部韧带受伤。
要解决上述问题，我们在压腿： 1期间应注意以下几点。
规范动作，循序渐进。
(1)初次练习时不宜做强化练习。
将双腿放在齐腰高的物体上，臀部向后坐，保持臀部平直，支撑双腿与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿脚尖向上勾住，有意识的后退。
用力向前移动你的上身，使你被压腿尖背钩对准，有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，向前移动上身可以拉长躯干，尤其是脊柱。
压一条腿几分钟，然后换另一条腿。
几天后，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。
(2)压腿和支撑腿伸直，双手压压腿膝，收臀使身体尽量向前弯曲，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
(3)双手压住压腿膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。
这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手托住被子压腿的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。
完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(5)做压腿，双腿撑直，双手移动双脚，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，额头尽量碰到脚趾。
完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(6)双手活动脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用嘴碰脚趾。
完成此步骤后，继续下一步。
(7)双手移动双脚，按上法用下颌碰脚趾。
这一步完成后，就意味着压腿已经完成。
只有循序渐进地练习，让躯干和腿形成一一对应，比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次接触，才能避免躯干和腿之间的空隙。
2.从轻到重，从低到高压腿，身体对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。
刚开始练习时，用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大压力；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕连走路都困难。
腿高要从低到高。
把腿放在与腰同高的位置，当下巴碰到脚趾时，就可以把腿放在与胸同高的物体上。
当你练习到下巴下碰到脚趾时，可以把腿放在与肩同高的物体上，直到把脚放在与头同高的物体上。
3.先拉后按，由近及远练习压腿。
由于腿部韧带、肌腱、肌肉的拉伸性差，不仅徒劳无功，还会造成韧带损伤。
所以在最初的训练中，要先拉伸腿部的韧带、肌腱、肌肉和脊柱，再施加振动压力；振捣也要一条一条的进行，不能着急。
压腿还应该注意由近及远的躯干和腿之间的接触。
主干和相应的4.意志坚强，持之以恒的练习腿部柔韧性。
真的很无聊，尤其是练到一定程度，会觉得腿和臀部酸痛。
这是一个类似长跑运动员的“疲劳期”。
这时候最重要的是你要有坚强的意志和毅力，永不止步。
相对于腿法的其他素质，腿法的柔韧性容易发展和消退。
这时候要善于自我调节，适当降低向下的压力和幅度，减少压腿时间，或者练习踢腿，结合压踢等。
只要你坚持下来，痛苦会逐渐消失，然后你会为自己的成就而兴奋。
5.按压前要做好准备。
练习前可以做一些腰、臀、膝、踝、腿部肌肉的准备活动。
因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，所以通过准备活动，可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉的内粘性，锻炼腿部的柔韧性。
压腿压腿的优势主要是拉韧带。
为什么要拉韧带？韧带拉伤有什么好处？1.柔韧性练习可以促进身体健康和完美的体形。
当结合各种力量训练科目，如跑步、自行车、游泳和划船时，柔韧性在一个完整的健身训练体系中至少可以提供三分之一的必要帮助。
2.柔韧性训练可以降低受伤的风险。
大多数日常损伤和运动相关损伤都是外伤，或者是关节扭伤、肌肉和相关组织过度拉伸造成的劳损。
坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员，比缺乏柔韧性训练的运动员，受伤的可能性低50%。
3.当结合其他类型的训练时，柔韧性练习是一种很好的热身或放松练习。
除了上面提到的好处，柔韧性练习还可以改善神经系统和肌肉组织之间的协调。
如果在某项运动后立即开始柔韧性训练，可以尽快恢复疲惫的身体。
柔韧性练习可以提高你的竞技水平。
一个柔韧性好的武术选手，表演起来会更轻松，更出彩。
你能想象肌肉僵硬的体操运动员会是什么样子吗？运动员一旦具备良好的柔韧性，就会在心理和生理上比其他运动员更有优势。
你有过早上醒来后在床上伸懒腰的感觉吗？很舒服，不是吗？谁需要柔韧性训练？正如其他许多运动生理学家所公认的，每个人，无论男女老幼，都可以有规律的柔韧性练习，而且没有年龄限制。
有些老年人因为骨科疾病不能做其他运动时，仍然可以做柔韧性运动。
初学走路的孩子也应该和父母一起练习柔韧性。
所有武术运动员都应该把柔韧性训练纳入整个训练计划。
一般来说，女性比男性灵活，儿童比成人灵活。
压腿的注意事项 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。
有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。
保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。
压腿的3种正确姿势： 1.正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替进行。
髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的6大注意事项 还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点： 1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3.要缓——压腿的动作宜缓慢； 4.要短——般每次3～5分钟即可； 5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。