导读大家好，小胜来为大家解答以上问题。瘦全身的有氧运动，能瘦腰的有氧运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、肚子上的赘肉是许多...
大家好，小胜来为大家解答以上问题。瘦全身的有氧运动，能瘦腰的有氧运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、肚子上的赘肉是许多朋友们的烦恼，特别是在冬天正是脂肪悄悄侵袭的时候，下面小编为您介绍几个瘦腰的运动小贴士。
2、第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。
3、而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
4、这里为大家推荐三个可以有效瘦腰的有氧运动：乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
5、瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
6、跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
7、第二：完美呼吸完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
8、练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。
9、静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
10、平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
11、平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
12、第三：1：3的频率腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。
13、所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
14、“腰若流纨素”是《孔雀东南飞》中对女主人公的描述，通过以上几个瘦腰的运动小贴士希望大家都能拥有纤细的腰身。
15、此外，早起“三动”可瘦腰，详情可阅读：早起“三动”可瘦腰。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。