导读1.专注于呼吸坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上，双脚自然着地，不交叉。深呼吸，感受脚底和地板的接触，臀部和椅子的接触。感受，将所有意识集中在呼吸上，吸气，
1.专注于呼吸
坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上，双脚自然着地，不交叉。深呼吸，感受脚底和地板的接触，臀部和椅子的接触。感受，将所有意识集中在呼吸上，吸气，开胸，呼气，放松身体。持续5分钟左右，可以用闹钟提醒。
2.徒步冥想
找个没人的地方，或者家里。专心慢慢走，感受每一步的稳健，感受每一步所有肌肉的收缩和放松。半小时合适。
3.站立冥想。
双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，感受手臂肌肉的收缩和血液的流动。举起双手慢慢放下，重复动作。大约持续5分钟。
4.每天冥想。很多日常行为都是无意识的，比如刷牙、洗脸、穿衣。打坐的时候，用心感受这些动作，感受牙刷和牙齿的接触，温水和脸的接触，衣服对身体的重量等等。